ウォーキングエクササイズは高齢者でも実践できる簡単な運動で、体調管理にも役立ちます。高齢者だけでなく若者にも人気がある理由は、無理のない運動で高い健康効果が期待できるからです。
ウォーキングエクササイズ には様々なメリットがありますが、ストレス解消もメリットのひとつです。軽い運動で汗を流すと筋肉が強くなるだけでなく、ストレスを解消できます。足腰の筋肉を強化するので転倒を防ぎ、骨を刺激して骨密度を強化します。太陽の光を浴びながらウォーキングエクササイズ を行えば、ビタミンの吸収も促せます。ウォーキングエクササイズ は有酸素運動なので、体内に多くの酸素が取り込まれ脂肪を燃焼します。
普段よりも歩幅を広げて歩くと、自然に酸素を取り込み血液を循環させます。大きな呼吸で多くの酸素を取り込むと、脳にも新鮮な酸素を届けられます。新鮮な酸素と筋肉の収縮による適度な刺激は、脳の活性化に役立ちます。ウォーキングエクササイズ は全身の筋肉を使うので、足裏の刺激も得られます。気持ちよく歩くだけでも脂肪を燃やせるので、無理なダイエットをしなくても美しいプロポーションを保てます。
日本では生活習慣病が社会的な問題になっていますが、正しく歩く行為は生活習慣病の防止に役立ちます。ウォーキングを始めた人は健康への関心も強くなる傾向があるので、生活習慣病のリスクを減らせます。ウォーキングはスポーツの一種で散歩とは異なりますが、目的地を設定して道中の景色を楽しみながらエクササイズができます。野鳥の観察や写真撮影などの趣味を兼ねて、エクササイズを楽しんでいる人もいます。
エクササイズは楽しく行うのが継続の秘訣で、途中で喫茶店に寄りコーヒーを飲むなどの目的を持つと続けやすいです。万歩計を使う人も多く、歩数や距離を毎日記録に残すとモチベーションの向上につながります。自分に合うペースでエクササイズを続け、体調が悪い日は無理をせずに休みます。食事をした直後や空腹時は体の負担が大きくなるので、栄養と休息を取ってからエクササイズを行います。ウォーキングは正しい姿勢が重要で、くるぶしから肩までが一直線になるように歩きます。
歩くときの幅は、普通に歩くよりも10cm程度広くして歩きます。初心者の場合は10分から20分程度歩いてみて、慣れたら少しずつ時間を伸ばします。ウォーキングで1万歩まで増やすと、日常的な生活歩行の3倍以上になるので健康効果が期待できます。