大阪はシニア向けのウォーキングクラブが多い都市のひとつです。健康維持のためにウォーキングを楽しむ人々は多く、特にシニア向けのウォーキングクラブやサークルは男女を問わず人気を集めています。健康のためのエクササイズには様々な種類がありますが、シニア世代の人々でも無理なく実践できるのがウォーキングです。ウォーキングは有酸素運動なので、様々な効果が期待できます。
自然の中を歩けばリフレッシュでき、体内に多くの酸素を取り込めます。十分な酸素により脂肪や糖質が燃焼し、心肺機能や内臓も強化されます。運動により血液の流れがスムーズになれば、体の冷えも防ぎます。シニア世代になると心配されるのが脳の病気ですが、新鮮な酸素が届くと脳の活性化につながります。歩く動作は全身の筋肉を働かせるので、筋肉の収縮により適度な刺激が脳に送られます。日本では生活習慣病が社会問題化していますが、ウォーキングは生活習慣病の防止対策にもなります。
歩くと血管や心臓など循環器の機能を高め、生活習慣病のリスクを減らせます。軽い運動を続けて汗を流すと、ストレス解消にも役立ちます。シニア世代になって体が衰えると、外出が億劫になる人もいます。自宅に引きこもって運動しない日々が続くと足腰が弱くなり、転倒の原因にもなります。太陽の下を歩けばビタミンの吸収が促され、骨密度が強化されます。ウォーキングクラブは歩くのが好きな人たちが気軽に集まれるクラブです。厳しいルールがなく、一緒に様々なコースをウォーキングして交流を深められます。
途中に長めの休憩時間を入れて、喫茶店やファミレスなどで軽食やお茶を楽しむクラブもあります。ひとりでウォーキングするのも楽しいですが、仲間がいると継続しやすくモチベーションの維持にもつながります。万歩計を使って距離や歩数を確認してメモしておけば、運動量の記録になります。記録が伸びると自分の成長がわかり、ウォーキングに対する意欲がさらに高まり健康増進にも役立ちます。シニア向けのウォーキングでは、無理をしないのが大前提です。
自分のペースで無理なく楽しむのが、エクササイズが長続きする秘訣です。ウォーキングは誰でも楽しめる有酸素運動ですが正しい姿勢やフォーム、靴の履き方を知ればより楽しめます。シニア向けのウォーキングクラブの中には、プロの指導員がいるクラブもあります。プロの指導員がいると準備体操の方法や正しい歩き方、姿勢について丁寧な指導を受けられます。